Und wie viel Zeit verbringen wir im Transport oder am Tisch! Wir bezahlen es also mit verschiedenen Krankheiten, unter denen die zervikale Osteochondrose der Anführer ist. Nun, was sollen wir damit machen?
Es ist für jeden anders
Zervikale Osteochondrose ist keine Grippe, die plötzlich „angreift“: Pathologische Veränderungen in den Wirbeln entwickeln sich langsam, „reifen“ und gewinnen an Stärke. Und in der Regel achten wir nicht auf die allerersten Signale, weil wir nichts über sie wissen. Experten sagen: Wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, dass das Schlafen auf einem hohen Kissen unangenehm wird oder Ihre Hände ohne ersichtlichen Grund taub und kalt werden, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
Da wir alle unterschiedlich sind, hat jeder seine eigenen „spezifischen“ Erscheinungsformen der Krankheit. Aber wenn „der Prozess begonnen hat“, „signalisieren“ sehr oft die folgenden Symptome, dass Probleme begonnen haben:
- paroxysmaler, schmerzhafter Kopfschmerz, der normalerweise am Hinterkopf beginnt und sich dann auf den Scheitel und die Schläfen ausbreitet;
- Schmerzen in Schulter, Unterarm, Händen;
- Taubheitsgefühl, Brennen, Kribbeln in Armen oder Beinen;
- Schwindel und sogar Ohnmacht, wenn Sie plötzlich den Kopf drehen;
- Tinnitus;
- manchmal drückender Schmerz in der Herzgegend, der auf das Schulterblatt und den Unterarm ausstrahlt. Im Gegensatz zur Angina pectoris kann die Osteochondrose über mehrere Tage anhalten und sich sogar verstärken.
Treten Sie nicht auf denselben Rechen!
Wir müssen lernen, mit jeder chronischen Krankheit zu leben, und die zervikale Osteochondrose ist keine Ausnahme: Phasen relativer Ruhe werden durch Exazerbationen ersetzt, die wir oft selbst provozieren. So lernen wir, „die Linie zu halten“ – um Situationen zu vermeiden, die einen weiteren Angriff provozieren könnten.
Welche genau? Lesen oder fernsehen Sie nicht im Bett, um die Halswirbel nicht zu überlasten. Seien Sie vorsichtig bei Hausarbeiten, bei denen Sie den Kopf längere Zeit nach oben oder umgekehrt nach unten neigen müssen: Tapeten kleben oder ein Blumenbeet mit Ihren Lieblingsblumen jäten ist beispielsweise nichts für Sie.
Machen Sie beim Sitzen am Computer jede halbe Stunde eine Pause, um Ihrem Nacken die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen. Drehen Sie Ihren Kopf während der Fahrt nicht vollständig. Und generell gilt: Vermeiden Sie immer und überall plötzliche und impulsive Bewegungen von Kopf und Nacken.
Die Fab Five
Es ist unmöglich, die zervikale Osteochondrose für immer loszuwerden, egal welche wirksamen Behandlungsmethoden Ihnen versprochen werden. Aber es ist durchaus möglich, die „Besuche“ eines unangenehmen Gastes zu minimieren.
Um Anfällen und Exazerbationen vorzubeugen, führen Sie zweimal täglich spezielle Übungen durch. Es wird sehr wenig Zeit in Anspruch nehmen. Hier sind fünf einfache Übungen, machen Sie sie, während Sie mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzen.
- Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Stirn. Drücken Sie Ihren Kopf in Ihre Hände. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie das Gleiche und drücken Sie dabei Ihre Finger an Ihre Schläfen. Und jetzt - hinter dem Kopf.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, senken Sie die Arme am Körper entlang, ziehen Sie den Kopf nach hinten und drehen Sie ihn langsam nach links. Bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Pose. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie den Kopf nach rechts drehen.
- Er zuckt mit den Schultern und versucht, seine Ohren zu erreichen. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Pose. Senken Sie Ihre Schultern, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich 10-15 Sekunden lang. Wiederholen Sie das Gleiche, indem Sie eine Schulter anheben und die andere senken.
- Senken Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihre Brust zu drücken. 5 Mal wiederholen.
- Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten, vorne, links, rechts. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal in jede Richtung.
Lasst uns ihn streicheln, lasst uns ihn aufwärmen?
Die Selbstmassage trägt außerdem dazu bei, die Nackenmuskulatur zu aktivieren, die Durchblutung und Stoffwechselprozesse zu verbessern. Es ist überhaupt nicht schwierig und dauert nicht länger als fünf Minuten. Wichtig ist, dass Sie die Massage jeden Tag durchführen. Also sollen wir anfangen?
Nehmen Sie eine bequeme Position auf einem Stuhl ein und entspannen Sie sich. Drücken Sie vier Finger Ihrer Handfläche gegen Ihren Nacken und streichen Sie ihn von oben nach unten. 3-4 Mal wiederholen.
Machen Sie dasselbe, aber mit mehr Energie, und massieren Sie den Nacken nur mit den Daumen.
Reiben Sie Ihren Hals mit einer kreisenden Rollbewegung (wiederum mit nur vier Fingern jeder Handfläche) an den Seiten Ihres Hinterhauptbeins entlang und bewegen Sie sich dabei entlang Linien parallel zu Ihrer Wirbelsäule nach unten.
Dehnen Sie die Nackenmuskulatur: Greifen Sie zunächst auf der rechten Seite mit der linken Hand den Muskel mit dem Daumen und vier weiteren, kneifen Sie ihn leicht zusammen und bewegen Sie ihn mit dem Daumen in Richtung Handfläche. Wiederholen Sie dasselbe auf der linken Seite des Halses und arbeiten Sie dabei mit der rechten Hand.
Abschließend schließen Sie die Massage ab, indem Sie den Nacken sanft von oben nach unten streicheln.
Verlassen Sie sich nicht nur auf sich selbst
Vorbeugung ist sehr gut, aber bei Osteochondrose müssen Sie Ihren Hals mit der Aufmerksamkeit von Ärzten umgeben. Vor allem, wenn man über vierzig ist. Die Zeit verändert uns nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich: Pathologische Veränderungen an der Halswirbelsäule beschleunigen sich und hier wird die „Überwachung“ ihres Zustands zur Hauptaufgabe.
Durch die Halswirbelsäule verlaufen die Arterien, die das Gehirn mit Blut versorgen. Durchblutungsstörungen durch Gefäßkompression führen zu unangenehmen Komplikationen. Eine der häufigsten Ursachen ist mit Veränderungen im Hypothalamus verbunden, einer speziellen Abteilung, die für den emotionalen Zustand, den Stoffwechsel, den Blutdruck, die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems und vieles mehr „verantwortlich“ ist.
Dies führt zu Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Gedächtnisverlust, schwerer Migräne und Blutdruckveränderungen.
Wenn Sie sich selbst helfen wollen, machen Sie den Test. Eine Röntgenaufnahme der Halswirbelsäule ermöglicht es Ihnen, schlimme Veränderungen zu überwachen; Zur Klärung der Diagnose werden MRT, Dopplerographie der Hirngefäße und einige andere Tests durchgeführt.